Vbočený palec aneb jak se ho zbavit

Den co den nás naše nohy nesou do práce, školy nebo za zábavou.  Podle ročního období svá chodidla vkládáme do ponožek a posléze do uzavřené obuvi. V létě dáváme našim chodidlům větší volnost, často však na úkor nevhodných ″placatých bot″. Většinou až letní období, nás donutí se na chvilku zastavit a svá chodidla pohledem zkontrolovat v jakém jsou stavu po dlouhé zimě.

Pokud pomineme estetický vzhled chodidla, který případně můžeme zlepšit návštěvou pedikúry. Tak by nás měla zajímat hlavně stránka bolestivosti, zhoršení funkce a změna tvaru chodidla. Pokud při kontrole chodidla uvidíte zčervenalou oblast kloubu palce, rozšíření v oblasti přední části chodidla a zpozorujete absenci kontaktu palce s podložkou při stoji na špičkách nebo odrazu. V takovém případě zpozorněte, může jít o první ukazatel vbočeného palce.

Proč nejčastěji vbočený palec vzniká

Dle mých zkušeností dochází nejdříve k nevhodnému postavení v kyčelním kloubu. Pozice palce je tedy pouze důsledkem nevhodného postavení kyčelního kloubu, který se promítne až do chodidla. Nejčastěji to postupuje narušením statiky klenby, čímž dojde ke svalové nerovnováze. Poté dochází k následnému oslabení vazů a svalů chodidla, díky kterému můžeme na chodidle postupně vidět plochou nohu, kladívkové prsty, vbočený palec, atd.
Proto je potřeba k tomuto zdravotnímu problému přistupovat komplexně. Samotné nošení nevhodné obuvi vbočený palec nevytvoří. Nicméně pokud mluvíme o chodidle, kde již máme viditelné snížení klenby, tak se jedná o chodidlo náchylné k vytvoření vbočeného palce. V tomto případě dokáže nevhodná bota problém podstatně zhoršit. U každého kdo neřeší příčinu vbočeného palce, se stav zhoršuje. Věřte mi, operací, vložkou do boty či korektorem příčinu obtíží neodstraníte.

Jak aktivně přistupovat k léčbě

Většinou se jedná o proces velmi pozvolný, tak si vůbec nemusíte všimnout, že se systematicky palec vychyluje směrem k ostatním prstům, které časem deformuje. Většinou si všimneme, že se něco děje, až když ″něco″ začne bolet. Nicméně každý máme jiný práh bolesti. Existují lidé, kteří pociťují bolest v místě kostky, i když ještě nic viditelného na palci není a oproti tomu jsou lidé, kteří ″běhají jako o závod ″ a nohy mají zdeformované.

Jak aktivně přistupovat k léčbě

Je důležité s vbočeným palcem pracovat denně. Nejdůležitější je podchytit problém včas, abychom ho mohli aktivním cvičením ovlivnit. Pokud již je vbočený palec výrazně deformován, tak je náprava aktivním cvičením nemožná.

Autoterapie na odstranění vbočeného palce:

• korekce kyčelního kloubu

Autoterapii provedeme pomocí ručníkové metody, kdy tlak dlaně terapeuta je právě nahrazen tlakem ručníku. Vleže na zádech, ošetřovanou dolní končetinu zvedněte do pravého úhlu v kolenním i kyčelním kloubu a provlékněte ručník pod kyčel. Nadechněte se a proveďte tah obou konců ručníku k protilehlému rameni. V tuto chvíli byste měli cítit tlak ručníku v oblasti kyčle. Pak s tahem a výdechem pokládejte pokrčenou nohu na podložku. Opakujte 8x ve třech sériích na každou nohu.

• Poté zařazujeme 6 cviků na oblast chodidla

Při aplikaci těchto cviků je nutné si uvědomit, že se nevyhneme bolesti a že je nutné se obrnit trpělivostí. Výsledky jsou při intenzivním tedy denním cvičení a správném provedení patrné do 3 měsíců.

• Viklání

Palec je nejdříve nutné ze své zatuhlé pozice uvolnit, takže lehce povytáhneme. Poté palcem vikláme do všech stran. Alespoň 10 min denně. Tento cvik provádíme 2-3 týdny. Po této době by mělo dojít k uvolnění palce.  Teprve až je palec uvolněný zařazujeme cvik ″ždímání″ a ″brčko″, dříve nikoliv.

• Ždímání

Jedna ruka drží chodidlo pod hlavním kloubem palce a otáčí se směrem dolů. Druhá ruka, která drží palec přes nehtovou oblast  se otáčí směrem opačným, tedy jakoby nahoru. Pro zlepšení představivosti, lze tento pohyb přirovnat ke ″ždímání prádla″. Nesmíme zapomenout přidat opět lehce ″trakci″ tedy zatažení rukou od sebe jak při viklání. Opakujeme 10-20x.

• Usazování ″brčko″

Jedna ruka drží chodidlo pod hlavním kloubem palce a druhá ruka opět v oblasti nehtové části. Provedeme maximální ohnutí palce směrem dolů rukou držící palec v oblasti nehtové části a poté vracíme palec zpět. Celou dobu pohybu tlačíme ruce proti sobě, až do původní pozice palce. Opakujeme 5x.

• Palec nahoru a dolů

Nohu si opřeme o patu a provádíme izolovaný pohyb palce směrem nahoru a dolů. Opakujeme 10-20x.

• Vějíř

Nohu máme uvolněně položenou na zemi a provádíme roztažení všech prstů do stran do ″vějíře″. Opakujeme 10-20x.

• Kroužky

Jedna ruka drží chodidlo pod hlavním kloubem palce a druhá ruka nad hlavním kloubem. Ruce se postupně po jednotlivých kloubech palce posouvají, až ke kloubu kde držíme opět oblast nehtové části. Provedeme opět trakci a současný krouživý pohyb oběma rukama zároveň. Opakujeme 10x.

Doufám, že se Vám bude v domácí léčbě dařit. Veškeré informace uváděné v tomto článku mají informativní charakter a nenahrazují odborné lékařské/ fyzioterapeutické vyšetření. Záměr mých článků je poskytnout čtenáři návod, jak může díky autoterapii vhodně využít čas při čekání na termín rehabilitace.